散步益處良多，醫(yī)學(xué)證實(shí)散步可說(shuō)是腎臟患者的一帖良藥，可減少體內(nèi)炎癥指數(shù)。同時(shí)，散步還可以放松緊繃的情緒、延緩衰老，有利于女性保持苗條的身材，減少流產(chǎn)。

    據(jù)美國(guó)腎臟病學(xué)會(huì)雜志近日刊登的新研究發(fā)現(xiàn)，散步能改善腎臟疾病。這項(xiàng)研究由英國(guó)拉夫堡大學(xué)研究員尤奧?維安娜（Youao Vianna）博士及其同事所主持，分兩組慢性腎病患者，讓一組患者每天散步30分鐘，一周散步5次，持續(xù)6個(gè)月。另一組則沒(méi)增加每天的活動(dòng)量。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每天散步的腎臟患者增強(qiáng)了免疫力，同時(shí)減少體內(nèi)炎癥指數(shù)。

    俗話說(shuō)，飯后百步走，活到九十九。散步是一個(gè)每天都可以做的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，但是卻可以燃燒人的卡路里，保持心臟健康讓人顯得年輕，所起的作用大至可降低乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)，小則可保持愉快心情。西醫(yī)對(duì)散步看法，據(jù)美國(guó)圣迭哥（San Diego）專門(mén)研究運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的MichelleLook博士說(shuō)：“散步幾乎對(duì)任何人都有好處，對(duì)女性來(lái)說(shuō)益處尤其明顯。”

    在中醫(yī)也同樣主張散步有益健康，唐代醫(yī)家孫思邈即主張“行不宜疾”。氣血暢達(dá)，百脈流通，內(nèi)外協(xié)調(diào)，是其它劇烈性運(yùn)動(dòng)所不及的。

    散步的8種益處：
    最好的散步時(shí)間不一定要在早晨，根據(jù)人體生物時(shí)鐘，在傍晚時(shí)人的體力、肢體反應(yīng)敏感度、運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性和準(zhǔn)確性以及適應(yīng)能力都處于最佳狀態(tài)，因此傍晚散步更有益于健康。尤其上班一族，更適合下班后以散步方式走走。

在各種戶外運(yùn)動(dòng)中，步行一直是備受專家推崇的選擇之一。

    1.促進(jìn)心臟健康
    每天散步30分鐘可以降低患上代謝綜合癥的風(fēng)險(xiǎn)，抑制一系列可能導(dǎo)致心臟病的危險(xiǎn)因素，還能降低患糖尿病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

    2.降低女性患乳腺癌
    即使是每周僅散步幾小時(shí)，也能顯著降低體內(nèi)脂肪進(jìn)而減低患上乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。研究發(fā)現(xiàn)正常體態(tài)的婦女散步可以降低30%患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)，而對(duì)于超重者也能降低患病率10%～20%。

    3.保持愉悅心情
    散步可以緩和消沉、憂慮的情緒，釋放壓力，一次30分鐘的散步可以使心情愉悅。醫(yī)學(xué)解釋說(shuō)：散步促使身體產(chǎn)生內(nèi)啡肽，這種化合物使人的身心輕松愉悅。

    4.保持苗條身材
    每天散步30分鐘可以防止體重增加。美國(guó)布朗大學(xué)和匹茲堡大學(xué)的研究者算出婦女每周5次每次一小時(shí)的散步可以每天多消耗1,500卡路里的能量，一年下來(lái)可以避免增加25磅的體重維持姣好身材。

    5.降低患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)
    散步有助于優(yōu)化糖尿病患者的BMI水平，同時(shí)能夠提高人體肌肉對(duì)葡萄糖的利用率，換言之散步可以讓人體內(nèi)的胰島素得到合理利用，從而更好地控制血糖。

    6.防止流產(chǎn)
    專家建議孕婦做散步運(yùn)動(dòng)能夠幫助孕婦減少疲勞同時(shí)減少其它各種妊娠有關(guān)的問(wèn)題發(fā)生。還有助于防止流產(chǎn)。

    7.保護(hù)骨骼
    每周3次每次30分鐘的散步能有效防止骨骼疏松。散步調(diào)動(dòng)了全身95%的肌肉，讓你的骨骼更強(qiáng)壯，更能承受負(fù)荷。
    散步既然有這么多好處，應(yīng)該多走路少坐車，如果散步能掌握一些要領(lǐng)更能事半功倍。散步之前，全身放松，調(diào)勻呼吸，保持愉快平靜心情，暫時(shí)將煩人瑣事擱置一旁。這樣可以使大腦解除疲勞，益智養(yǎng)神。身體四肢得以舒緩緊繃感。